Каждый курильщик хотя бы раз задумывался об отказе от вредной привычки. Однако, не у всех получается это сделать. Чаще всего на пути к здоровому образу жизни возникает страх, который мешает начать борьбу с зависимостью. Этот страх может быть связан с переживанием сложностей процесса отказа от курения или опасения не справиться с этим и вернуться к прежней привычке. В этой статье мы рассмотрим, какие препятствия могут возникнуть на пути борьбы за здоровье, как пережить период адаптации к новому образу жизни и какие методики и инструменты помогут бросить курить раз и навсегда, сохраняя здоровье и достигая поставленные цели.

Почему курение является опасной привычкой?

Каждый человек знает о вреде курения - от самых малых до больших, так как на коробках сигарет изображены угрожающие картинки и надписи, СМИ публикуют грустную статистику, а врачи описывают страшные последствия. В соответствии с Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ), ежегодно вследствие болезней, вызываемых курением, умирают около 5 миллионов людей по всему миру, что составляет 8 человек в секунду.

Курение табака может привести к множеству серьезных заболеваний, включая рак легких. Исследования установили, что до 90% всех случаев данной патологии являются результатом курения табака. Кроме того, 80% пациентов, страдающих хронической обструктивной болезнью легких, - это курильщики. Более 90% онкобольных, страдающих злокачественными опухолями гортани, являются курильщиками с опытом. Увеличение риска импотенции и бесплодия также связаны с курением, а курение также вызывает макулодистрофию - заболевание, которое может привести к снижению зрения.

Вдобавок ко всему, курение вызывает эстетические проблемы, такие как постоянный запах изо рта, налет на зубах, ускоренное старение кожи, ломкость ногтей и волос. Однако, можно избавиться от всех этих последствий, отказавшись от пагубной привычки и вернувшись к здоровому образу жизни.

Есть ли простой путь, чтобы бросить курить?

По данным исследований, зависимость от никотина намного сильнее, чем от алкоголя и многих других наркотиков. Избавление от этой привычки зачастую сопровождается синдромом отмены, также известным, как «ломка». Тем, кто долгое время курит, бросить курение становится значительно сложнее, чем тем, кто только начал эту привычку.

Каждый, кто пытался бросить курить, начинает собственными усилиями, однако это не всегда работает. Людям, кто употребляет не более десяти сигарет в день, можно попробовать нелекарственные методики, про которые мы поговорим позже, волевым усилием. Однако, бывшим курильщикам, которые эту привычку держат десятилетиями, стоит использовать комплексный подход отказа, включающий не только нелекарственные методики.

Если есть необходимость, можно обратиться к специалистам, таким как психологи или наркологи.

О возможных негативных последствиях резкого отказа от курения, не предупреждающем Минздрав, мало кто говорит. Но, как оказалось, расставание с этой вредной привычкой, несмотря на огромные блага для организма, влечет за собой стресс для психики и организма человека. Синдром отмены обычно проявляется следующим образом.

Первый и, возможно, один из самых заметных симптомов – это долгий кашель. Он вызван очищением легких от смол и других вредных веществ, накопившихся за время курения.

Иммунитет понижается после того, как организм больше не получает вредных веществ от сигарет, к которым он привык за многие годы. В результате у экс-курильщиков часто развиваются кашель, появляются язвы во рту, ослабевает иммунитет и растут риски заболевания простудой.

Если вы раньше курили, то резкий отказ от сигарет может спровоцировать нарушения в работе желудочно-кишечного тракта и вызвать боли в животе. Быть голодным в течение дня экс-курильщики испытывают крайне часто – «зажевать» стресс и справиться с ним при помощи еды становится их привычкой. Конечно же, это влияет на вес и может вызвать психологические проблемы.

Нервозность, депрессия и перепады настроения – это частые спутники людей, бросивших курить. В связи с этим могут возникнуть проблемы в общении с близкими и коллегами, а также возможны нервные срывы.

Также возможны головокружение и заторможенность, о которых будут долго напоминать в первый день после броска курения. У некоторых людей появляются головные боли и бессонница.

Не паникуйте, если вы заметили у себя рассматриваемые симптомы. И помните, что каждый организм индивидуален и по-разному реагирует на перемену привычек. Чтобы справиться со всеми сложностями, бросив курить, нужно правильно подобрать терапию и курить в тренировочном режиме.

Как избежать синдрома отмены и не вернуться к курению?

Восстановление от никотиновой зависимости начинается с принятия решения курильщиком. Однако, для сохранения результатов необходимо избежать вернуться к вредной привычке. Для этого существует несколько методов.

Советы по отказу от курения

У многих курильщиков, которые много лет не могут отказаться от сигарет, отказ от них становится глобальным изменением образа жизни. Но трудно бросить эту вредную привычку, поэтому мы предлагаем несколько простых и действенных методик, которые могут помочь вам бросить курить.

1. Читайте книги. Они могут помочь настроить себя на отказ от сидящей вредной привычки. Одна из самых известных книг на эту тему - "Легкий способ бросить курить" от Алена Карра, с помощью которой многие люди уже смогли прекратить курение. Однако, лучше отложить книги о Шерлоке Холмсе или о технологии выращивания табака до лучших времен.
2. Обсуждайте ваши переживания с другими людьми. Психотерапия поможет избавить вас от зависимости. Общение с людьми, которые тоже хотят бросить курение, может дать вам силы, которые необходимы для борьбы с этой привычкой.
3. Займитесь спортом. Физические упражнения могут помочь отвлечься от неприятных ощущений и навязчивых желаний и поспособствуют оздоровлению организма. Кроме того, они помогут справиться с кашлем, который часто сопутствует прекращению курения.
4. Полезное питание. На первых днях после броска курения, многие набирают вес, что является серьезной проблемой, особенно для женщин. Но правильное питание может помочь вам не попасть в замкнутый круг этой проблемы. Увеличьте потребление свежих овощей, фруктов, молочных продуктов и богатых витамином С продуктов.
5. Увлекайтесь хобби. Интересное хобби может помочь вам отвлечься от навязчивых мыслей и привычек. Посчитайте, сколько денег вы потратили на сигареты каждый месяц, и вместо этого потратьте эту сумму на свое хобби, которое наконец-то получите возможность осуществить.

Кстати, некоторые фрукты и овощи - помидоры, баклажаны, цветная капуста и картофель - содержат небольшое количество никотина, что может помочь снизить тягу к сигаретам, не нанося вреда здоровью.

Фармацевтические средства могут помочь справиться с зависимостью и решить проблемы, связанные с отказом от курения. Но есть и другие методы помощи, которые позволяют изменить образ жизни, отвлечься от мыслей о сигаретах и привести себя в порядок.

Никотин замещающая терапия – это один из наиболее популярных способов избавления от синдрома отмены, который возникает у курильщиков, когда они перестают курить. Эта терапия позволяет использовать никотин, который содержится в специальных пластырях, жевательной резинке, таблетках и спреях. Важным моментом здесь является то, что в составе этих средств присутствуют только маленькие порции никотина и отсутствуют дополнительные вредные вещества. Они позволяют снизить проявление синдрома отмены, а также повысить шансы на окончательное избавление от этой вредной привычки.

Сегодня существуют также медикаментозные препараты, которые воздействуют непосредственно на рецепторы, воспринимающие никотин. Использование таких препаратов приводит к тому, что курильщик перестает получать удовольствие от сигарет или испытывать к ним отвращение. Они помогают избавиться от желания курить, даже если к которому-либо применению лекарства возникнет сильное желание покурить.

При отказе от курения у многих курильщиков возникают психологические проблемы, такие как нервозность, подавленность, раздражительность. Здесь могут помочь препараты от депрессии и анксиолитики, например, Афобазол. Он помогает устранить симптомы синдрома отмены и при этом не угнетает нервную систему. Пациенты, которые использовали Афобазол, отмечают снижение раздражительности, нервозности и других симптомов, которые сопутствуют бросающему курить человеку.

Обязательно стоит помнить, что все эти препараты должны использоваться по назначению врача и только после того, как серьезно обдумали принятие такого решения. Если вы были успешны в отказе от курения с помощью этих средств, не забывайте о психологических мерах и новых здоровых привычках, которые помогут сохранить достигнутый результат.

Фото: freepik.com